Hip Thrust Nedir?
Dec 22, 2025
Hip thrust, kalça kaslarını (özellikle gluteus maximus) hedef alan, alt vücut odaklı ve oldukça etkili bir kuvvet egzersizidir. Hareket, sırtın üst kısmı bir bench ya da yükseltiye dayalıyken kalçanın yerden yukarı doğru itilmesi prensibine dayanır. Squat ve deadlift gibi çok bilinen hareketlere kıyasla kalça kaslarını daha izole ve daha yüksek aktivasyonla çalıştırması nedeniyle son yıllarda hem sporcular hem de antrenörler tarafından sıklıkla tercih edilmektedir.
